45 minut

Jutro raniutko Elite:) Trochę nie pisałem bom był na wyjeździe. Dymatize jednak sprawdziłem rano na czczo. Zmiana poziomu cukru była, ale niewielka. Z 88 do 92. Zmiany mierzyłem co 15 minut do 1 godziny po spożyciu. Po około 45 minutach było właśnie 92, a po godzinie glukometr zmierzył już 91. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-08-18 12:26:30

[...] ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) [...]

Dzień 3 (środa) Dieta BTW/kcal = 135-206-45 / 2543 Trening = bieżnia, lekki bieg 40 minut / 6,5 km Suple = witaminy i minerały, bcaa, tran Wczoraj odezwały się od rana problemy gastryczne. W sumie można było się spodziewać po zmianie diety. W związku z tym zmuszony byłem podnieść węgle o błonnik do wg vitalmaxa 23 gramów (w poprzednich dniach było [...]

[...] trzeba mieć dostęp do świeżych ryb dobrej jakości. Jeśli ktoś na forum stosował to podrzućcie link. ;-) Dzień 32 (czwartek) Dieta BTW/kcal = 164-243-28 / 2933 Trening = bieżnia 60 minut (narastająca prędkość) Suple = BCAA, WPC, ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07a4d6b3898a469eb217d308b4d03904.png Zmieniony przez - 2fat4u w dniu 2014-01-17 07:23:45

[...] więcej warzyw kapustnych, mrożone owoce jagodowe, ziarno sezamu, więcej orzechów, kokos. W treningu chcę przesunąć akcent na trening fbw. Bieganie celuję w czas 45-75 minut, bo takiej długości treningi są najlepsze dla celu, który założyłem. Do suplementacji rozważam wprowadzenie l-kanityny przed treningiem i kreatyny tak jak pisał Xzaar w [...]

[...] O g. 18.00 zaczynam trening siłowy i aerobowy. Po siłowni o g. 20.00 nie wiem czy po prowocie mam odczekać godzinę i nic nie jeść czy zjeść np. 2 wafle ryżowe i za np. 30 minut normalny posiłek: // zjedz 2 wafle i 45 min po posilek Kolacja g. 20.30 // posilke po treningowy powinien opierac sie na bialku i weglach i powiennien byc dosc duzy 1 [...]

Odpuść aeroby. Nie ma nic lepszego niż interwały. Tutaj albo teren albo orbitrek. Nic innego tak szybko się na obroty nie wkręci. Bieżnia odpada. Ja teraz leciałem 8 minut. 45 sekund trucht powiedzmy na 10lvl, 15 sekund pełna p***a do porzygu na 15lvl. Po tych 8 min jeszcze 10 na spokojnie, taki czill. Fat leciał jak szalony. Zajedziesz się tymi [...]

[...] kujawski lub oliwa z oliwek- ( do usmażenia) ok. 5g 0/5/0/44,6 -marchewka ok. 30g 0,3/0,06/2,61/8,1 ok. 18.30 Mass Gain (HITEC) 50g 10/0,25/37/195 20.00 Trening ok. 60 minut banan 30g 6,3/0,09/7,05/28,8 V Kolacja -chleb żytni razowy- 100g 5,6/1,7/51,5/225 - ser twarogowy- 50g 9,9/0,25/1,75/50 - sardynki w pomidorach ok. 80g [...]

[...] siedzieć tam, gdzie miał konkurencyjną maszynę i dobre zaplecze techniczne. Co do wyścigu Moto3, to działo się wiele, ciężko wszystko opisać. Zaczęło się od mega ulewy na 7 minut przed startem, potem opóźniony start w deszczu, następnie przesychający tor i słońce nad nim, które uśmiechnęło się do Sandro Cortese. Vinales faktycznie w deszczu nie [...]

Zwykle jest to 4 posiłki, ale zdażają się 3 no i 5 - musisz to zmienic ,od 6 do 8 posilków to najlepszy wynik na redukcji. 3 razy w tygodniu, czasem 4 razy. - 45 - 60 minut, trening raczej siłowy bez podziału na grupy mięśniowe tylko wszystko po trochu po 3-4 serie na każdą grupe mięśniową. - trening jest beznadziejny i nie daje wymiernych [...]

[...] oceny. Jest tutaj: http://www.sfd.pl/temat185058/ uważam ze po poprawce jest dobry. Może by Ci pasował. Aha staraj sie zmiescic swoj trening w godzinie poniewaz tak po 45-60 minut treningu kończą sie zapasy glikogenu i zaczynasz spalać mieśnie i włącza się katabolizm. Życzę powodzenia. Jeśli mówię coś źle to starsi koledzy pewnie mnie poprawia.

[...] miałem pierwszy trening boksu. Było nieźle. Najpierw są podstawy czyli nauka chodzenia. Napierw była rozgrzewka. Przyznam, że była zabójcza i po niej się ze mnie lało Z 25 minut to uczyłem się chodzic w tył i w przód a potem przez kolejne minuty lewy prosty. Już nie moge się doczekać kolejnego treningu w piątek Jutro nie ide do szkoły tylko do [...]

[...] kreatyna, witaminy, minerały, omega-3, zma i do uzupełnienia diety - białko. Co do samego spalacza, to od razu zacząłem brać 2 kapsy dziennie. Jedna rano na czczo, druga 30 minut przed treningiem. Branie Lipo Rush'a na czczo było dla mnie lekką masakrą, bo po paru minutach czułem jak mi "ryło" bebechy i jedyne na co czekałem, to aż zjem [...]

[...] drążka z wyciągu. Robię po kilka serii, z różnymi chwytami, aktualnie mogę ściągnąć 45 kg siłowo tak ze 4 razy jak mam dobry dzień i jestem wypoczęta, po jakichś 15 minutach ćwiczeń z drążkiem robią np młotki z 7 kilowymi sztangietkami, uginanie sztangi stojąc, ćwiczenia w brami, gdzie ściągam drążek do klatki piersiowej od dołu, i tym [...]

[...] Tak na szybko: przysiady ze sztangą, wiosłowanie, wyciskanie sztangi na ławce, wyciskanie na modlitewniku, arnoldki, prostowanie przedramion na wyciągu górnym no i te 45-60 minut na to mi starczają. -jeżeli chodzi o "zdrowe tłuszcze" to wydaję mi się, że mam najważniejsze rzeczy: awokado, orzechy, sezam, oliwa z oliwek itd. No chyba, że chodzi o [...]

nie moge spać %-) konferencja za 6 minut to oglądne: https://www.youtube.com/watch?v=vhJ19IF2B5c Weidman oprócz 4R wyglądał świetnie i to walczył z imo najtrudniejszym przeciwnikiem w swojej karierze i już trudniejszego jak narazie chyba nie dostanie, bo nie ma.. Jacare i Mousasi to trudne wyzwania stylistycznie dla Weidmana, ale imo sprosta a [...]

[...] 70-75%CM - 1-3 serii (3 powtórzenia), 80%CM - 1-2 serii (1-3 powtórzeń), 90%CM - 1-2 serii (1-2 powtórzeń), CM - do 6 serii (1 powtórzenie) Przerwy wypoczynkowe od 2-4 minut. Ilość ćwiczeń na 1 treningu: nie więcej niż 5. Ćwiczenia w tej metodzie to głównie ćwiczenia globalne, angażujące duże partie mięśniowe i dużo partii mięśniowych. Nie [...]

[...] i to po podales jest rozkladem mhhh ogolnym.Napoczatek poczytaj post o samodzielnym ulozeniu diety,musisz wiedziec jaki jest twoje dziene zapotrzebowanie na kalorie i od tego odejmujesz 300-500kcal do tego trening silowy i 45-60 minut areobow i na pierwsze efekty mozesz oczekiwac juz po okolo 1 miesiacu .Ale najpierw uluz diete a my skorgujemy

na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie 45-60 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-1 minuta -obciążenie zmienne- progresja we wszystkich ćwiczeniach w każdej serii 1<2<3 -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 2, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym [...]

Trening po malutkich zmianach : Początkowe aeroby : 30-40 minut na rowerku Poniedziałek: Plecy, biceps 1. Podciąganie podchwytem 4s 6-8 (2:00) 2. Ściąganie szeroko drążka z wyciągu górnego 3s 8-10 (1:30) 3. Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 (1:00) 4a. Szrugsy sztangielkami 4s 10-12 4b. Przyciąganie szeroko ciężaru 4s 12-15 (1:15) 1. Uginanie [...]